瑜伽練習的三個鎖印The Three Bandha－Meera Yoga 瑜伽 • 空中舞 • 彼拉提斯 • TRX • 兒童瑜伽 •企業包班 by Meera L

印度瑜伽有此一說😗
在我們的身體裡面有三個鎖 The Three Bandha🔒🔒🔒
分別為根鎖mula bandha,臍鎖Uddyana bandha, 喉鎖Jalanhara Bandha。
若在練習體式法的同時一直保持著mula bandha 尤其在練平衡體式的時候，你將會感到比較穩定與輕鬆。
下次做任何運動時可以試試看，你將會很有感覺😉～

以下是關於三個鎖的詳細解說⬇⬇⬇
定義有“約束力、束縛、綁、鏈、捆、接住、扣壓、阻止、限制、固定、繫緊、握住、控制、停止、關閉、使方向改變、凝成塊狀而鎖住” 等意思。

🌿在此鎖印的基本意思,在身體層面指透過抑制或鎖緊肌肉,而在精神或活力層面會出現細微的放鬆。藉由大多數的體位法練習,可讓不同的肌肉輪流的收縮或放鬆。練習的最後,尤其是在大休息時,身體及心理會完全放鬆,帶來一種更加放鬆的感覺和意識。這是鎖印的一種自相矛盾的概念,當你完全地放鬆, 就會變得自然地活躍起來。

🌿鎖印主要有三個,Mula 是指根部的意思。Jalandhara 指在河流裡的網。而Udd yana 是指上升的意思。根部鎖印是最微妙的,扣胸鎖印則具有身體的及敏銳的,而臍鎖是在這三個鎖印中最顯著的。他們也被稱為「三個喉嚨」,貫穿生命力的通道:即喉嚨、橫隔膜及肛門。根部鎖印封鎖身體下端的能量,並減少身體的能量耗盡。扣胸鎖印封鎖身體上端的能量,並減少精神上的煩躁。而臍鎖是施加壓力在身體裡面,增加身體內部的火(Agni),可改善身體的消化系統。當這三個鎖印同時運用得當,就是被稱為大鎖印(Maha Bandha)。根部鎖印 Mula Bandha呼吸、體位法串連及鎖印是緊密地結合在一起。而根部鎖印和每個呼吸是細微地一起活動。也就是說,吸氣時增加生命能量(prana),也增加在骨盆底部產生的能量。若你不專注於呼吸,鎖印的活動也會變小。當呼吸變得有覺知時,鎖印的活動會變強。藉由吐氣,因為有收縮,會比較容易感覺在根部鎖印的位置(骨盆 / 會陰),有一種身體的束縛,尤其在延長吐氣的時候是被擴大的。深沉的呼吸促進生命能量向上移動或增加能量及察覺力。
🌿壓緊會陰部,向上收縮肛門,藉由收縮向下的能量 (apana),根部鎖印 (Mula Bandha)就產生把肛門(會陰部)收緊,藉由練習把下行氣(apana vayu)慢慢地往上提。根部鎖印被這樣的描述--衰退和死亡的摧毀者。倘若運用這個封印 (mudra)的練習,瑜珈行者能把下行氣與契上行氣合而為一時,就可變成女性印(Yoni-mudra)
🌿他(瑜珈行者)已經成為女性契印 (Yoni-mudra) ,在這個世界上還有什麼他不能完成的以蓮花式坐姿,免於懶散, 瑜珈行者可離開地面,藉由根部鎖印,飄在空中。😇